Конечно, заниматься регулярными упражнениями и тренировками — это здорово, но если не употреблять правильную пищу, то может наступить момент удивления и разочарования относительно того, почему же нет столь долгожданных результатов. Кто не знает, что после хорошей тренировки в тренажерном зале зачастую преследует голод. Оказывается, от него можно быстро и легко избавиться, при этом набивая живот и не пуская насмарку всю тренировку.
Во-первых, если кто-то впервые пошел на тренировку (или начал делать упражнения дома), ему не стоит ожидать, что результаты придут в одночасье. Укрепление и улучшение здоровья – это не то, что происходит за одну ночь. Более того, есть и другие нюансы, которые нужно знать, чтобы занятия не прошли даром.
1. Горсть орехов
Это отличный и быстрый способ насыщения организма белками и полезными жирами после тренировки. А вся прелесть заключается в том, что можно выбрать себе орехи по вкусу из кешью, миндаля, бразильских орехов и т. д. А если кто-то не может решить, что именно ему хочется, почему бы не попробовать смесь орехов
2. Протеиновый коктейль и банан
После тренировки было бы неплохо «заправиться» углеводами для быстрого восстановления энергии. Вместо бутерброда или пакета чипсов лучше взять банан и протеиновый коктейль. Банан придаст необходимой энергии, а протеиновый коктейль поможет нарастить и восстановить мышцы.
3. Протеиновый батончик
Протеиновые батончики бывают разных вкусов и форм. Но все они содержат мало сахара и много белка, а также довольно вкусные. К примеру, почему не выбрать батончик с вкусом клубники, шоколада и мяты.
4. Арахисовое масло на рисовых печеньицах
Можно подумать, что будет довольно сухой перекус, явно неуместный после напряженной тренировки. Но арахисовое масло на рисовых печеньках очень полезно для здоровья и содержит протеин и углеводы, которые понадобятся после тренировки. А хочется чего-то сладенького, сверху можно добавить немножко меда.
5. Тунец и пита
Никто не будет спорить, что тунец — это вкусно. Но можно сделать это еще вкуснее (и удобнее в качестве перекуса). Смешиваем рыбу из банки с небольшим количеством обезжиренного майонеза и выкладываем это все в питу (или лаваш). Тунец очень богат белком, что будет прекрасно для мышц, а пита обеспечит энергию, которая немного снимет усталость.
6. Хумус и лаваш
Хумус и лаваш – мечта всех любителей здоровья. Это так вкусно, что даже забываешь обо всех преимуществах для здоровья, которые обеспечивает эта еда. Хумус сделан из нута, который является отличным источником белка. А вместе с лавашем или питой из цельнозерновой муки это идеальное сочетание.
7. Греческий йогурт
Этот молочный продукт имеет низкое содержание сахара и богат углеводами – идеальный заряд энергии после тренировки. Греческий йогурт просто изобилует питательными веществами и белком, поэтому его можно рекомендовать всем после тренировки.
