2
Наш организм не может жить без сладкого, даже мясоеды иногда любят себя им побаловать. Вот только пристрастие к сладкому не приносит организму никакой пользы — наоборот, сахарная зависимость является одной из самых серьезных проблем в мире.
Иначе сахар называют белой смертью, а все потому, что его постоянное употребление в больших количествах приводит к проблемам с зубами, фигурой и здоровьем вообще. А проблемы нужно искоренять. Чтобы побороть свою зависимость от сахара, нужно просто следовать 5 несложным советам.
Все нужно делать постепенно
Сбавлять количество сладкого в рационе нужно постепенно — сразу и полностью отказаться от сахара практически невозможно. Даже если удастся продержаться пару дней, то потом начнется сильная ломка, когда можно сорваться и наесть еще больше. Снижая объемы потребления сахара, стоит задуматься о его заменителях. Например, стевия, мед, фруктоза и кленовый сироп сделают жизнь не менее сладкой, но при этом они приносят еще и пользу.
Страсть к сладкому — это простая привычка
Выпить чайку с конфеткой, скушать тортик на день рожденья, организовать перекус с печенькой — все это не более чем привычка. Чтобы искоренить привычку — нужно ее чем-то заменить, ведь пустоты в природе не существует. В этом случае нужно поработать над своей схемой питания — заранее подумать над полезным и не менее вкусным перекусом и обеспечить себя им, чтобы в подходящий момент не схватиться за шоколадку.
Еще хороший прием — начать ассоциировать приятную сладость с каким-то неприятным и противным продуктом. Как вариант — просто представить, что если не сбавить количество сладкого, то уже не за горами проблемы с кожей и весом.
Отбить желание к сладкому с помощью белков
Всем желающим отказаться от сладостей диетологи советуют вводить в рацион больше белковой пищи, особенно активно употреблять их стоит на завтрак. Это обусловлено тем, что белки поддерживают нормальный уровень сахара в крови, а также подавляют тягу к сладостям. Поэтому присмотритесь к таким продуктам как яйца, орешки, семечки и рыба.
Сон, сон и еще раз сон
Замечено, что при недосыпе организм требует больше сахаров. Чтобы борьба со сладостями была продуктивнее, стоит наладить свой режим сна и бодрствования. Это не только снизит тягу к сладкому, но и положительно скажется на красоте и здоровье.
Достойная замена сладостям
Чтобы не сорваться, специалисты рекомендуют запастись чем-то сладеньким, вкусненьким, но полезным. Идеальный вариант — фрукты и сухофрукты. И как только захотелось съесть, например, печеньку — съешьте банан. Для тех, кому сложно отказаться от печенья, можно рекомендовать печь их самим, но делать это без добавления сахара, а с фруктами и медом, например.
