Серотонин в просторечии называют “гормоном счастья”, что, в общем-то, верно – именно он делает нас спокойными, довольными, улыбчивыми и терпимыми к несовершенству мира. Но его, как и многих хороших вещей в жизни, часто не хватает – причем женщины страдают от нехватки серотонина чаще, чем мужчины. А вдруг тебе его тоже не доложили?
Ты выжата и чувствуешь себя вялой
Самый явный признак нехватки серотонина. Ты чувствуешь, что сил нет вообще никаких и даже самые простые дела кажутся трудовым подвигом.
С кровати тебя нужно поднимать домкратом, весь день ты норовишь затупить, уставившись в одну точку, при мысли о мытье посуды (2 тарелки и вилка) хочется забиться под шкаф. Конечно, можно просто так устать, потому что не выспался или уработался. Но усталость на постоянной основе – повод записаться к врачу.
Ты с трудом концентрируешься и принимаешь решения
Одна из обязанностей серотонина – гонять нервные сигналы из одной части мозга в другую. Если серотонина мало, сигналы будут ползать медленно, а ты – зависать над самими элементарными задачами. Потому что скорость обработки информации низкая, ничего не поделаешь.
Тебе все время хочется печенек и конфеток
В 1989 году было опубликовано исследование Джудит и Ричарда Вертманов, посвященное связи углеводов и серотонина. Они обнаружили, что те, кому не хватает «гормона счастья», сильно тянет на белый хлеб, выпечку и сласти, потому что именно эти продукты стимулируют выработку серотонина и триптофана. Люди с депрессией и тревогой тоже лопают углеводы тачками, и по той же причине.
Это еще не значит, что булка – средство от всех печалей. Триптофана, который стимулирует выработку серотонина, много и в других, менее вредных продуктах – яйцах, орехах, тофу и семечках.
У тебя проблемы с животом
Помимо всего прочего, серотонин регулирует работу кишечника. 80-90% всего серотонина трудится где-то там. Боль в животе, запор или наоборот, метеоризм и вздутие сопровождают нехватку серотонина очень часто. Пробиотики и кисломолочные продукты помогут продержаться до визита к доктору.
Ты стала какая-то нелюдимая
Ты, бывало, первой ломилась на премьеры, числилась экспертом по летним верандам и модным выставкам, а теперь тебе плевать и на веранды, и на искусство. Только на диван не плевать – ты на нем лежишь.
То, что раньше было захватывающими и насыщенными выходными, теперь кажется тяжелой и нудной обязанностью – вот еще, тащиться куда-то, говорить с кем-то. Когда будешь расписывать врачу свои симптомы, упомяни и об этом: внезапная мизантропия и утрата интереса к развлечениям – такой же симптом нехватки серотонина, как и бурчание в животе.
То паника, то ярость
Панические атаки связаны с недостатком серотонина. Может, ты уже давно страдаешь от панических атак, просто не распознаешь их. Проверь себя: стеснение в груди, невозможность нормально вдохнуть, сердцебиение, головокружение и мокрые ладони.
Панические атаки могут действительно сильно напугать – хочется бежать неведомо куда, но двинуться невозможно, очень боишься задохнуться и чем больше боишься, тем труднее дышать. Если панические атаки случаются часто, не жди, что они пропадут сами собой – обычно не пропадают.
Другой типичный симптом низкого серотонина – неконтролируемые приступы гнева. В Кембриджском университете добровольцев кормили особой смесью аминокислот, из-за которой у них временно снизился уровень серотонина. У подопытных тут же начались проблемы с лобными долями, которые обычно контролируют гневливость, и добровольцы натурально озверели.
Фото: Shutterstock
Читай также:
Angry bird: как сдержаться, если хочется кого-то прибить
До свидания, грусть: лучшие антистресс-продукты
Пытки недосыпом. Как это получается?