#УченыйПривет: теперь тебе достаточно 1 минуты тренировок

#УченыйПривет: теперь тебе достаточно 1 минуты тренировок

Похоже, вечная отмазка “на спорт у меня нет времени” теперь не работает. Ученые выяснили, что короткие периоды интенсивной тренировки могут по эффективности поспорить с изнурительным многочасовым “воркаутом”. 

Согласно наблюдениям группы ученых из Университета МакМастера шестидесятисекундные интенсивы во время десятиминутной сессии упражнений способны творить чудеса, улучшают инсулиновую чувствительность и тонизируют кардиодыхательную функцию.

В наблюдениях, продолжавшихся 12 недель,  приняли участие 27 человек. Участников разделили на две условные группы: “умеренную” и “спринтерскую”. Также была создана контрольная группа, которая вообще не упражнялась.

“Спринтеров” посадили не велотренажеры и установили следующую схему тренировки с общим хронометражем в 10 минут: 3 двадцатисекундных интенсива, двухминутный разогрев, трехминутное остывание и 2 минут на кручение педалей в темпе вальса.

“Умеренным” в ходе эксперимента было наказано заниматься 50 минут, 45 из них надо было просто в умеренном ритме крутить педали, 2 минуты разогреваться и 3 минуты на то, чтобы закончить тренировку.

Во время наблюдений за участниками велась запись показателей физического состояния, сахара в крови, состояния мышечного корсета.

Через 12 недель выяснилось, что результаты тренировок были одинаковыми и у “спринтеров” и у “умеренных”. Эти данные сильно расходятся с имеющимися фитнес-гайдлайнами, которые рекомендуют по 150 минут умеренных занятий в неделю или по 75 минут усиленных упражнений. Новые данные показывают, что для поддержки формы достаточно и самого мизерного количества времени, так что оправданий  отсутствию спорта в распорядке дня становится еще меньше.

Источник

Читай также:

Как бросить фитнес: 8 эффективных советов

15 правил, которым мы научились у звезд фитнеса

Культ жопы: почему все помешались на фитнесе?

Забавные СМС от девушки, которая решила заняться фитнесом

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook
29.04.2016

Не забудь поделиться статьей: