Похоже, вечная отмазка “на спорт у меня нет времени” теперь не работает. Ученые выяснили, что короткие периоды интенсивной тренировки могут по эффективности поспорить с изнурительным многочасовым “воркаутом”.
Согласно наблюдениям группы ученых из Университета МакМастера шестидесятисекундные интенсивы во время десятиминутной сессии упражнений способны творить чудеса, улучшают инсулиновую чувствительность и тонизируют кардиодыхательную функцию.
В наблюдениях, продолжавшихся 12 недель, приняли участие 27 человек. Участников разделили на две условные группы: “умеренную” и “спринтерскую”. Также была создана контрольная группа, которая вообще не упражнялась.
“Спринтеров” посадили не велотренажеры и установили следующую схему тренировки с общим хронометражем в 10 минут: 3 двадцатисекундных интенсива, двухминутный разогрев, трехминутное остывание и 2 минут на кручение педалей в темпе вальса.
“Умеренным” в ходе эксперимента было наказано заниматься 50 минут, 45 из них надо было просто в умеренном ритме крутить педали, 2 минуты разогреваться и 3 минуты на то, чтобы закончить тренировку.
Во время наблюдений за участниками велась запись показателей физического состояния, сахара в крови, состояния мышечного корсета.
Через 12 недель выяснилось, что результаты тренировок были одинаковыми и у “спринтеров” и у “умеренных”. Эти данные сильно расходятся с имеющимися фитнес-гайдлайнами, которые рекомендуют по 150 минут умеренных занятий в неделю или по 75 минут усиленных упражнений. Новые данные показывают, что для поддержки формы достаточно и самого мизерного количества времени, так что оправданий отсутствию спорта в распорядке дня становится еще меньше.
Читай также:
Как бросить фитнес: 8 эффективных советов
15 правил, которым мы научились у звезд фитнеса
Культ жопы: почему все помешались на фитнесе?
Забавные СМС от девушки, которая решила заняться фитнесом