Как взять жопу в руки и начать бегать: 6 железных правил

Как взять жопу в руки и начать бегать: 6 железных правил

Начну бегать, как снег растает. Нет, пока еще холодно, вот в мае потеплеет. Вот майские пройдут. Что-то жарко, и вставать с утра не получается… Этот монолог можно продолжать до бесконечности. Он называется «начну бегать». Если ты уже давно хочешь, но не можешь начать, вот тебе советы от тех, кому удалось.

Для начала надо установиться для себя одну истину. Никакая сила воли не нужна, чтобы начать бегать. Вообще делать что-то против своей воли, через силу — противоестественно. Если пару раз себя заставишь, то все равно потом пошлешь и себя, и всех остальных по известному адресу и перестанешь делать то, что тебе не нравится. Делай то, что ты сам хочешь делать. Ты же хочешь стать стройнее? Ты уже читаешь этот текст, потому,что хочешь начать бегать. Вот. Это то самое желание, которого вполне достаточно. Надо только помочь себе воплотить его в жизнь. Итак, вместо силы воли мы выбрали желание. И разбили процесс его осуществления на несколько простых шагов.

Шоппинг

run2
Во-первых бегать лучше в специальных кроссовках для бега, которых у тебя, скорее всего, нет. Поэтому первый шаг самый приятный — шоппинг. Беговые кроссовки нужны, чтобы не травмировать ноги. Пока ты не чемпион-марафонец, глубоко погружаться в изучение вопроса не стоит. Просто приди в спортивный магазин и попроси консультанта показать беговые кроссовки. Он покажет несколько пар. Выбери те, которые подходят по цене и лучше сидят на ноге. Первый этап пройден.

Ходьба

Сразу бежать не надо. Начни просто ходить. Раньше сидел вечером за компом или тюленил перед телеком? Теперь выйди на улицу и пройдись. Наушники, любимая музыка или просто свои мысли в голове. Иди туда и обратно. Можно начать минут с пятнадцати. Скачай на телефон приложение для бега, отслеживай расстояние и прогресс в скорости, это затягивает.

Регулярность

Выходи так каждый вечер. Иногда переходи с ходьбы на бег. Не парься насчет того, что думают о тебе окружающие. Не переживай, если ты не похож на спортсмена с плаката в магазине, где покупал кроссовки. Ты просто ловишь кайф от процесса. Чередуй ритм: пару минут идешь, потом столько же бежишь. И не надо рвать с места, если вдруг этого захочется. А мы уверяем, в какой-то момент захочется. Лишний стресс организму сейчас не нужен. Длительность занятия важнее нагрузки. Кстати, рваный ритм особенно хорош для тех, кто хочет сбросить вес.

Попытка № 1

run1
Когда почувствуешь, что готова, попробуй побежать, не переходя на шаг. И, что важно, следи за пульсом. Значение пульса должно быть «220 минус возраст», и не превышай его. Если нет пульсометра, то придется купить. Это не очень дорого, но поможет сделать бег действительно полезным, и не вредить сердцу. Если пульс дошел до максимума, то переходи на шаг, но не останавливайся. Иди, пока не пульс не восстановится.

Дальше и дольше

Увеличивай время и расстояние. Ты сама не заметишь, как пятнадцатиминутные пробежки станут часовыми. И не забывай следить за своими успехами, это отличный мотиватор. Не обязательно каждый день выкладывать в соцсети свои треки. Чаще всего, это постят те, кому лайк и респект в комменте важнее самого процесса. А ты же не для френдов бегаешь, а для себя. Ты ловишь кайф от процесса.

Новый уровень

Теперь, когда часовая пробежка стала нормой, и нет желания остановиться, постарайся некоторые промежутки пробегать быстрее, но только не в первые десять минут. Когда освоишь этот метод, то можно сказать, что ты уже втянулась. Но такие серьезные нагрузки организму стоит давать не чаще, чем через день.

Сохрани этот текст и обращайся к нему в процессе тренировок. Если ты достигла последнего абзаца, значит ты и сама стала адептом бега. Теперь будешь агитировать друзей встать с диванов и рассказывать им, какой это кайф, просто бежать.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook
21.07.2015

Не забудь поделиться статьей: