Как прокачать силу воли? 4 простых правила, которые реально работают

Психологи сравнивают силу воли с мышечной силой. Если мышцы перетрудить – то и смартфон поднять не сможешь, и попу с дивана. А вот если напрягать регулярно, но аккуратно, то накачаешься и станешь Супервумен, или, например, бросишь курить.

Правило 1: Выдыхай, бобер!

Прежде чем браться за тренировки, нужно научиться понимать, когда сила воли ослаблена. Если ты сегодня уже достаточно долго сдерживаешься, терпишь, напрягаешь внимание, отказываешь себе в желаемом или учишь ребенка дробям, то, скорее всего, ты иссякла. Значит, надо сделать передышку. Например, пару минут потупить тут у нас на Pics.ru.

Правило 2: Используй гантели для мозга

Личный дневник. Это может быть дневник питания, дневник снов или просто пересказ всего происходящего за день. Главное, уделять дневнику хотя бы 5 минут в день. А вот делать его достоянием общественности совершенно не обязательно.
Зарядка. Хотя бы самая простенькая. Цель не похудеть. Цель – не бросить.
Родная речь. Попробуй хотя бы час в день разговаривать только законченными и грамматически правильными предложениями. Или воздерживайся от использования матерных слов или слов-паразитов.
Осанка. Каждый день старайся просидеть или проходить несколько минут с прямой спиной.
Порядок. Регулярно расчищай пространство вокруг себя. Да не все сразу! Достаточно каждый день застилать постель, мыть посуду на ночь или убираться на своем рабочем столе (если, конечно, ты этого не делала раньше).
Интеллектуальные упражнения. 15 минут шахматных или математических задач, чтения на иностранном языке вполне подойдет.

Правило 3: Используй секретный прием

Старые привычки наоборот. Навыки, доведенные до автоматизма, не напрягают силу воли, а наоборот, экономят ее. Поэтому полезно иногда изменять им. Например, попробуй чистить зубы, держа щетку другой рукой, или взять в другую руку компьютерную мышку.

Правило 4: Соблюдай меры безопасности

Полегче с алкоголем! С волей он делает примерно то же самое, что и с умением ходить по прямой.
Ставь перед собой выполнимые задачи. Например, список дел, куда вписаны реально все твои дела, может подорвать желание выполнять хоть что-то. Ты же не побежишь марафон, если доходишь до метро с одышкой.
Некоторые порывы вколочены в человека эволюционно и для новичка в волевом спорте бороться с ними все равно, что идти на Олимпиаду. “Жрать” относится именно к таким желаниям, так что начинать тренироваться со строгой диеты – провальная идея.
При всяком удобном случае избавляй себя от опасных соблазнов. Например, если весь день выполняла монотонную работу, требующую концентрации внимания, то не решай вечером вопрос, стоит ли тебе взять кредит на новый телевизор. Лучше сначала хорошенько выспаться и подкрепиться.

Маленький секрет

Топливом для участков мозга, отвечающих за волю, является глюкоза. Так что если тебе нужен срочный допинг – съешь сладкую конфетку на честном гадком сахаре. Мы абсолютно серьезно.

Фото на анонсе: Shutterstock