Спорт сделает тебя здоровее, стройнее, бодрее и резвее – конечно, если ты вообще когда-нибудь соберешься отправиться в фитнес-клуб. Мы склонны откладывать этот счастливый день до бесконечности.
Рассказываем, как отправить себя в спортзал и, что еще важнее, не дать себе бросить это благое дело после первой же тренировки.
Не думай о начале
Обычно люди предвкушают первый визит в спортзал примерно так же, как они предвкушают… ну, скажем, пломбировку зубных каналов. Потому что это будет худший день в твоей жизни. Ты не сможешь взобраться на тренажер. А если сможешь, он тебя сбросит, как норовистый конь. Белозубые загорелые стервы 42 размера окружат тебя и будут тыкать палками. Ты будешь потеть и уронишь штангу себе на ногу. Все будет кошмарно.
Так вот, первое правило мотивации для занятий спортом – не думай о начале. Вместо того, чтобы фокусироваться на ужасах, размышляй о том, как будет выглядеть твой живот через пару месяцев тренировок и как ты будешь непринужденно болтать, поднимаясь пешком на 28 этаж. О каком бы деле ни шла речь, мы всегда склонны переоценивать его сложность – и недооценивать свой возможный успех.
Нарисуй план
Нет, вот только по-честному сядь и напиши, сколько раз в день ты будешь заниматься, когда и где, что будешь делать. В сети полно таких планов в помощь начинающим. Во-первых, это избавит тебя от растерянности, когда ты несмело бочком-бочком проберешься в фитнес-зал. Во-вторых, люди, у которых под рукой был план тренировок, занимались на 138% эффективнее, чем те, у кого его не было – по крайней мере, одно американское исследование дало именно такие результаты.
Притворись, что это игра
Собственно, это и есть игра – ты играешь в спортивную девчонку. Даже малышня в начальных классах учится охотнее и усваивает знания лучше, если учитель превращает учебный процесс в игру. А что тебе мешает воспринимать тренировки точно так же? К примеру, добудь где-нибудь настоящий бумажный календарь (поройся в рабочем столе, там наверняка целая пачка таких подарков от партнеров валяется) и отмечай красным крестиком каждый день, когда ты тренировалась или делала что-то полезное для здоровья. Тренировка – крестик, прошла пешком 5 километров – крестик. Твоя цель – тянуть цепочку этих крестиков, не прерываясь, так долго, как сможешь. Нет более эффективной мотивации, чем соревнование с самой собой.
Создай себе настроение
Вот, например, музыка – в спортзалах постоянно крутят одну и ту же попсу, которую ты и так слышать не можешь. Возьми с собой свой плей-лист и слушай его в наушниках. Под любимую музыку люди тренируются примерно на 15-20% эффективнее. Музыка мощно влияет на наше настроение и заставляет нас погружаться в эмоции, которые мы испытывали, когда слушали ее. И если слушать в спортзале что-то, что ассоциируется с хорошими временами, то настроение само поползет вверх.
Текст: Ольга Лысенко
Читай также:
Думай о хорошем: мысленные тренировки тоже помогают
Закрой, дует: вся правда об углеводном окне
8 параметров, по которым твоя жизнь станет счастливее, если в ней есть спорт