12 упражнений для пятой точки, которые сделают тебя подтянутой за месяц

12 упражнений для пятой точки, которые сделают тебя подтянутой за месяц

shutterstock_282982346_1

Еще не поздно привести пятую точку в тонус! При должном старании тебе хватит месяца, чтобы заметить эффект. К тому же красивая жопа нужна не только на пляже. Она вообще как-то радует.

Выпады вперед

Проще табуретки – встань прямо, руки в боки. Сделай широкий шаг вперед , сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернись в исходное положение. И так – 15-20 раз для каждой ноги.

Лестница

И вверх, и вниз. Пешком на любой этаж. Чем выше ты живешь, тем быстрее попа приобретет бразильские очертания.

Приседания

shutterstock_403536166

Альфа и омега любой красивой попы. Встань прямо, руки перед собой. Приседай, как будто ты садишься на стул, и следи, чтобы спина была ровной. Когда бедра будут параллельны земле, а колени согнутся под углом в 90 градусов, остановись на перу секунд и выпрямляйся. Если теряешь равновесие, держись за что-нибудь, хоть за дверной косяк. Приседай так раз по 20 ежедневно.

Подъем рук и ног

Ложись на живот, вытянув руки вперед. Одновременно отрывай и ноги, и руки от пола и тяни их вверх, не сгибая. И так – 20 раз.

Поднятие бедер
shutterstock_277230338

Ляг на спину, согни ноги в коленях и поднимай попу, опираясь на плечи, пока туловище и верхняя часть ног не образуют прямую линию. Замри в этом положении на 3-4 секунды и возвращайся в исходное. Повтори 15-20 раз.

Скакалка

Тут и объяснять нечего – прыгай себе через скакалку и все. Только нужно подпрыгивать как можно выше. Невысокие прыжки – нормальная кардио-тренировка, но мы тут не про кардио а про ягодицы.

Поднятие ног

Опять встань прямо, как оловянный солдатик, руки на бедра. Медленно и плавно поднимай прямую ногу (ну, насколько получится прямую) до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Задержись так на 10 секунд и возвращайся в исходное положение. Повторяй 10-12 раз для каждой ноги.

Отведение ног назад

Встань прямо и вцепись во что-нибудь статичное. Плавно отводи прямую ногу назад и немного вбок, по диагонали. Повторяй 15-20 раз для каждой ноги.

Боковые выпады

Встань прямо, руки держи перед собой, как тебе удобно. Сделай шаг в сторону и присядь на ногу, сгибая колено под углом 90 градусов. По 10-15 раз для каждой ноги – вполне достаточно.

Подъем согнутой ноги

shutterstock_345442661

Встань в коленно-локтевую и поднимай согнутую в колене ногу максимально высоко, как будто пытаешься лягнуть потолок. Повторяй по 15 раз для каждой ноги.

Плие

Широко расставь ноги, расставь носки, положи руки на пояс и приседай, пока коленки не образуют прямой угол. 20 приседов – нормально для начала.

Прогулка на ягодицах

Сядь на пол, ноги вытяни. А теперь шагай потихоньку на ягодицах вперед. Чур руками не помогать! Гулять можно и вперед, и назад. Ежедневно минуты по 3.

Текст: Ольга Лысенко

Фото: Shutterstock

Читай также:

Физкультура внутреннего мира: упражнения Кегеля действительно нужны 

Культ жопы: почему все помешались на фитнесе? 

7 секретов красивых рук 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook
20.07.2016

Не забудь поделиться статьей: