Витамин D: зачем его пить и как выбрать

Витамин D: зачем его пить и как выбрать

Витамин D, или по-научному кальциферол, называют «солнечным» витамином, поскольку его активная форма образуется в коже под воздействием ультрафиолетового облучения. Небольшая часть соединения поступает с пищей. Основная роль этого вещества – регуляция фосфорно-кальциевого обмена. Но этим его функции не ограничиваются. Подробнее читайте в статье.

Что мы знаем о витамине D

Это не одно вещество, а целая группа соединений, обладающих витаминными и гормоноподобными свойствами. Наиболее изучены два из них: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Эти вещества должны регулярно поступать с пищей или образовываться в коже под влиянием солнечных лучей УФ-спектра. Если этого не происходит, нужны дополнительные источники витамина Д: в таблетках или другой форме. Можно попробовать биологически активную добавку* от Amway: в ней содержится комбинация обеих форм, D2 и D3. Это позволяет поддерживать более стабильную концентрацию вещества в крови за счет разной скорости всасывания компонентов.

Биологические эффекты витамина Д

Ключевая функция этого соединения – это регуляция обмена кальция и фосфора, отвечающих за прочность костей. Если витамина D достаточно, в детском возрасте кости активно растут и приобретают прочность, а во взрослом – не теряют кальций и не становятся хрупкими, переломы и трещины срастаются легче. Витамин Д помогает запасать кальций в костях и тканях тела, а при избытке минерала обеспечивает его выведение с мочой.

Еще одна важная функция витамина Д – это поддержание работы иммунной системы. Он участвует в обучении иммунных клеток, помогает в синтезе защитных белков, обладающих антибактериальным и противовирусным эффектом. При дефиците этого вещества человек легче простужается, у него хуже заживают повреждения на коже. Кроме того, витамин Д защищает клетки от повреждений и трансформации, мутаций в генах.

Признаки дефицита

Ярких и типичных признаков нехватки кальциферола нет, поэтому его дефицит можно спутать с другими проблемами со здоровьем, переутомлением, последствиями стресса. Могут отмечаться:

  • пониженный фон настроения;
  • сонливость, слабость;
  • явный упадок сил, сложности с концентрацией;
  • дискомфорт в области костей, ломота в мышцах;
  • снижение зрения;
  • повышение потливости даже в прохладных помещениях;
  • частые простуды;
  • нарушения сна.

По мере того как дефицит витамина D усиливается, могут возникать хрупкость костей, проблемы с пищеварением, болезненность в области позвоночника. Это связано с тем, что на фоне нехватки кальциферола минералы, поступающие с пищей, не усваиваются. Тогда тело начинает извлекать кальций и фосфор из костей, делая их более хрупкими. В молодом возрасте обычно в первую очередь страдают кости конечностей, у пожилых людей – позвонки.

Можно ли создать запас витамина Д?

Многие люди, отдыхающие летом на море, наивно надеются запастись витамином Д до следующего лета. Но важно знать, что этих запасов хватит на 15—20 дней. Поэтому нужно регулярно пополнять резервы. Жителям РФ рекомендован прием витамина D в профилактической дозе в период с октября по апрель. А тем, кто входит в группу риска по дефициту этого соединения, может быть рекомендован и круглогодичный прием или индивидуальная дозировка.

Какие продукты и добавки выбрать

Продуктов, богатых кальциферолом, не так много. Это морская жирная рыба, желток куриного яйца, твердые сорта сыра, шампиньоны, сливочное масло. Из всех этих продуктов покрыть суточную норму потребления может только качественная рыба. В остальных продуктах этого соединения немного.

 

Раньше для пополнения запасов витамина Д использовали рыбий жир в бутылочках. Он очень полезный, но вкус и запах переносят далеко не все. Сегодня ему на смену пришли капсулы без вкуса и запаха, которые позволяют пополнить запасы этого соединения в организме без неприятных ощущений.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook
28.04.2022

Не забудь поделиться статьей: