К сожалению, с возрастом стареет не только тело, но и мозг. Чтобы узнать, сколько стукнуло твоим извилинам, пройди тест, разработанный учеными университета Южной Калифорнии.
Примерь на себя эти утверждения и посчитай, сколько из них верны.
1. Сплю восемь часов и больше.
2. Каждый день ем много овощей и фруктов.
3. В ежедневном рационе есть ягоды, в том числе малина, ежевика и черника.
4. Ем рыбу минимум три раза в неделю.
5. Регулярно принимаю рыбий жир.
6. Ежедневно принимаю фолиевую кислоту и мультивитамины.
7. Ежедневно принимаю небольшую порцию аспирина.
8. Пью виноградный сок не реже пяти раз в неделю.
9. Каждый день не менее тридцати минут занимаюсь физическими упражнениями.
10. Постоянно тренирую мозг решением задач, кроссвордов, изучением, запоминанием.
11. У меня в роду были люди старше 80 лет.
12. У меня нормальный уровень холестерина. Ниже 5 ммоль/л.
13. Уровень «плохого» холестерина (липопротеина низкой плотности) не превышает 3 ммоль/л.
14. Нет лишнего веса. Для женщин перевес в 9 кг не критичен, для мужчин — 13 кг.
15. Ем здоровую пищу. Овощи, фрукты, бобы, орехи, цельнозерновой хлеб, оливковое масло.
16. Использую оливковое и растительное масло без трансжиров вместо сливочного и маргарина.
17. Никогда не курила.
18. Давление в норме.
19. Диабета нет.
20. Нет метаболического синдрома. При метаболическом синдроме отмечается излишний вес и повышенное давление.
21. Нет расстройств сна (храп, остановка дыхания, хроническая бессонница).
22. Нет ежедневного неконтролируемого стресса.
23. Много времени провожу с друзьями, коллегами и родственниками.
24. Нет проблем с памятью.
Результаты:
23-24 — Либо ты юна и беззаботна, либо твой мозг лет на 15 моложе биологического возраста. У тебя все хорошо, Альцгеймер не грозит. Кто-то может заявить, что ты малость зажралась, но, на самом деле, только так и стоит жить.
20-22 — Тоже очень неплохо. О таком образе жизни многие могут только мечтать. Твой мозг на десять лет младше своего биологического возраста. Но это еще не совершенство, работай над собой, и на свой восьмидесятилетний юбилей зачитаешь гостям поэму собственного авторства по памяти.
15-19 — Поздравляем, ты ровесница своего мозга. Правда, с возрастом процесс старения мозга может ускориться, поэтому не стоит расслаблять полушария. Работай над собой и своим образом жизни.
12-14 — Дела неважно. Твой мозг старше тебя лет на пять. Если продолжать в том же духе, то к шестидесяти годам он может еще сильнее тебя опередить.
0-11 — Совсем не очень. Прибавь к возрасту десять лет и получишь фактический возраст своего мозга. Стоит хорошенько подумать и пересмотреть свой образ жизни. Обратись к врачу, потому что не все проблемы из списка можно решить самостоятельно.
Что делать старушкам?
Даже если результаты теста тебя не порадовали, не стоит отчаиваться. Все-таки тебе еще с этим мозгом жить и жить. Вот советы, которые продлят молодость не только серому веществу, но и всем остальным веществам твоего организма.
Физическая активность
Никто не говорит о профессиональном спорте. Прогулки на свежем воздухе, регулярные пробежки — все это поможет разогнать кровь в мозгу и снизить скорость его старения.
Больше сна
Ночная жизнь — это, конечно, весело, но для того, чтобы голова хорошо работала, нужен полноценный сон. От хронического недосыпа ускоряется старение мозга и гибель нейронов.
Бросай вредные привычки
Переедание, плохое питание, курение и алкогольные излишества — все это сказывается на кровоснабжении мозга. Тут правило такое — чем хуже циркуляция крови, тем быстрее гибель клеток.
Расширяй круг общения
Чем больше ты общаешься, тем активнее работает мозг. Исследования показали, что общительные люди лучше проходят тесты на сообразительность. Взаимодействие с другими людьми стимулирует области мозга, отвечающие за планирования и принятие решений.
Расслабься
Постарайся исключить стресс из жизни или хотя бы свести его к минимуму. Стресс — первая причина старения мозга. Люди, находящиеся под постоянным давлением замечают, что со временем начинают терять концентрацию и совершать ошибки.