Правильная обувь помогает сохранить здоровье ног, облегчить физическую активность и защитить тело от травм. Вам будет комфортнее заниматься спортом, если вы выберете обувь, которая хорошо вам подходит, подходит вашему типу активности, подходит для любых проблем со стопами и помогает защитить ваши стопы, ноги и суставы.
Что может сделать для вас правильная обувь
Правильный ботинок
смягчает стопу – промежуточная подошва является основной частью обуви, которая обеспечивает амортизацию. Удивительно, но обувь не так уж сильно снижает силу, проходящую через тело. Но она увеличивает время, необходимое для приложения этой силы, поэтому у тела есть время адаптироваться
поддерживает стопу – ваша обувь должна способствовать выравниванию стопы, когда она касается земли
ощущение комфорта – ваша обувь должна быть удобной сразу после первой примерки
Хорошо сидит – убедитесь, что в конце обуви есть по крайней мере 1‒1,5 см. Она должна быть достаточно широкой и длинной, чтобы соответствовать вашим ногам. Обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать.
Как выбрать правильную обувь
Попробуйте купить спортивную обувь в специализированном магазине. Персонал может посоветовать вам тип обуви, который вам нужен для вашей активности или вида спорта. И они могут правильно подогнать обувь, чтобы вы в итоге получили правильный размер.
Покупайте обувь после тренировки или в конце дня. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в обуви, когда ваши ноги максимально большие.
Попробуйте надеть на обувь те же носки, которые вы будете надевать для занятия спортом.
Каждый раз, когда вы покупаете обувь, просите продавца измерить ваши ноги, поскольку с возрастом ваши ноги могут стать больше и шире. Также часто бывает, что одна нога немного больше другой.
Проверьте, можете ли вы шевелить всеми пальцами ног, когда надеваете обувь. Помните, что вам нужно пространство для движения стопы внутри обуви, когда вы идете или бежите.
Обувь должна быть удобной сразу после примерки. Не рассчитывайте на то, что ее можно «разносить».
Пройдите или пробежите несколько шагов в обуви, чтобы проверить, удобно ли вам.
Убедитесь, что обувь захватывает пятку. Пятка не должна скользить в обуви, когда вы двигаетесь.
Подумайте о ширине, а также о длине. Если подушечка стопы кажется сдавленной, спросите, есть ли обувь большего размера. Обувь на полразмера больше — но не шире — может не помочь.
Осмотрите внутреннюю часть обуви на предмет наличия бирок, швов или других материалов, которые могут раздражать стопу.
Проверьте подошвы. Достаточно ли они прочные, чтобы защитить от опасных предметов? Обеспечивают ли они надлежащее сцепление? Попробуйте пройтись и по ковру, и по твердой поверхности.
Если вы занимаетесь спортом, хорошей идеей будет носить обувь, предназначенную для этого вида спорта. Существуют специальные туфли, предназначенные для тенниса, гольфа, футбола, американского футбола, нетбола, бега, езды на велосипеде и других видов спорта. Каждая из них имеет разную конструкцию, материал и вес, чтобы наилучшим образом защитить ноги от нагрузок, связанных с определенным видом деятельности.
Хороший совет при покупке обуви — возьмите с собой обводку своей ноги. Если обувь уже или короче обводки, даже не примеряйте ее.
Ходьба против бега
Если вам нужна обувь для ходьбы , ищите легкую обувь с дополнительной амортизацией в области пятки и под подушечкой стопы. Эти особенности могут помочь уменьшить боль в пятке, а также жжение или болезненность в подушечке стопы. Некоторые любители ходьбы предпочитают закругленную или качающуюся подошву обуви, чтобы они могли легко переносить вес с пятки на носок.
Если вам нужна обувь для бега , и вы предпочитаете обувь в традиционном стиле, обратите внимание на общую амортизацию и хорошую прочность на скручивание (то есть обувь не должна легко скручиваться). Эти характеристики могут помочь защитить от расколотой голени, тендинита, боли в пятке, стрессовых переломов и других травм от перегрузки.
В качестве альтернативы вы можете предпочесть босую (минималистичную) обувь . Эта обувь позволяет вашей ноге приземляться на землю почти так же, как если бы вы бежали босиком: она делает немного больше, чем обеспечивает сцепление и защищает вас от вредных объектов на земле. Некоторые из них разработаны, чтобы помочь вам перейти от бега с пятки к бегу босиком (когда средняя или передняя часть стопы первой касается земли).
Как обувь влияет на ступни, ноги и суставы
Если ваша обувь слишком тесная, слишком свободная или недостаточно поддерживающая, ваша физическая активность может привести к перегрузке стоп, лодыжек, голеней и других суставов. Это постоянное давление может способствовать возникновению боли и травм.
Неправильный выбор обуви может способствовать распространенным спортивным травмам, таким как расколотая голень и боль в ахилловом сухожилии, мозоли и косточки, вросшие ногти или проблемы с осанкой и боль в пояснице. Такие травмы могут существенно ограничить или остановить вашу активность.
Выбор правильной обуви может помочь избежать травм. Узнайте, что может произойти, если вы носите неправильную обувь:
Вероятность получения травмы может быть увеличена, если ваша обувь не предназначена для вашей деятельности, условий или не подходит для вашей массы тела или механики стопы. Например, существуют разные требования для бега по пляжу и по дороге.
Ношение неправильной обуви может усугубить существующие проблемы, такие как боль или артрит в бедрах, коленях, лодыжках или стопах.
Даже кратковременное ношение неправильной обуви может вызвать стресс и боль в костях и суставах, а также мягких тканях, которые их поддерживают. Например, если вы регулярно стоите в течение длительного времени в рамках своей работы.
Ваша обувь может оказать значительное влияние на то, как вы ходите, или на вашу походку. Движение ваших ног во время каждого шага влияет на то, как остальное ваше тело следует за вами. Когда вы делаете правильный шаг, сначала пятка касается земли. Затем свод стопы немного заворачивается внутрь, позволяя подушечке стопы, а затем и большому пальцу войти в контакт. Затем пятка отрывается от земли, что позволяет вам отталкиваться подушечкой стопы и большим пальцем ноги.
У некоторых людей своды стопы завалены внутрь слишком сильно или недостаточно – и то, и другое может повлиять на то, насколько эффективно ваши ноги поглощают удар. Это может способствовать дополнительной нагрузке на другие суставы.
Некоторые виды обуви, включая высокие каблуки и шлепанцы, не подходят для активной жизни.
Помните, правильная обувь может помочь предотвратить, уменьшить или устранить боль в стопе. Отсутствие боли оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо и легко вы двигаетесь. Поэтому найдите правильную обувь и будьте активны!