Как поднять иммунитет сейчас, чтобы не разболеться к началу зимы

Как поднять иммунитет сейчас, чтобы не разболеться к началу зимы

wint
Злобные вирусы и микробы уже вышли на охоту. Проигнорируешь советы Pics.ru – и как раз во время предновогоднего аврала пополнишь ряды чихающих сопливых зомби.

Больше жира!

На яблочной диете летом посидишь, тем более, что в теплое время вегетарианский корм вдвое дешевле. А осенью и зимой тебе жизненно необходимы жиры, потому что лимфоциты и макрофаги – клетки, которые держат оборону против микробов – именно из них и состоят. Нет липидов, в том числе холестерина, – нет иммунитета. Яйца, сливочное и оливковое масло, лосось и палтус – тебе нужно не менее 30 граммов жира в сутки. Не паникуй, это примерно 250-300 калорий.

Меньше сладкого кофе

Потому что 4 ложки сахара ежедневно снижают уровень иммуноглобулина, а 5 (или больше) чашек кофе разгоняют мысль, но тормозят иммунную систему. Хотя, с другой стороны, кофе вроде как способствует выработке лейкоцитов – клеток, которые борются с бактериями. Так что план такой: немного сократи количество кофе и приправляй его не рафинадом, а натуральным медом.

Больше зеленого чая

tea
Что сенча делает тебя прекрасной, стройной и почти бессмертной, ты и так знаешь. В зеленом чае полно антиоксидантов, в нем содержится половина таблицы Менделеева и витамин Р, который укрепляет сосуды и расширяет их. 2 чашек в день достаточно для подготовки к ежегодному простудному зомби-апокалипсису. 

Согревайся

Вообще-то холод сам по себе не вызывает кашля, температуры и желания забиться в угол, чтобы там и помереть. Зато он вызывает спазм сосудов, из-за которого слизистые оболочки – первая линия обороны против микробов – не получают достаточного количества крови и не могут противостоять захватчикам. Так что будь добра, смотри по утрам прогноз погоды. И не ври себе, +5С – это не «самое оно» для мини-юбки и кроп-топа.

Влюбляйся и греши

Тройной профит. Во-первых, влюбляться приятно. Во-вторых, в период влюбленности мы превращаемся в эндорфиновый фонтан, а гормоны счастья буквально делают тебя пуленепробиваемой. И, наконец, хороший секс улучшает кровообращение, насыщает все ткани кислородом и укрепляет сердце, а это в смысле защиты от бактерий тоже очень полезно. Ну и приятно. Ах да, про это мы уже говорили.

Пей витамины

vit
Вот прямо завтра и начинай, потому что мгновенно они не подействуют, эффект проявится где-то через месяц. Больше всего тебя должны интересовать витамин С, антиоксиданты (цинк и селен, например), витамин А, улучшающий барьерные функции слизистых оболочек и витамины группы В, без которых антитела тупо не будут вырабатываться. И присмотрись к адаптогенам – препаратам, которые улучшают сопротивляемость организма всякой бяке. Обычно это вкусные сиропы из лимонника, шиповника, элеутерококка, женьшеня и других даров тайги.

Мой руки

Если ты разболелась, то, скорее всего, не потому, что какой-то упырь на тебя чихнул в метро. Большинство вредителей попадает в организм через грязные руки. Подержалась за поручень, а потом этой же рукой почесала глаз или ухватила печенюшку – и вуаля. Мой руки почаще и таскай с собой антибактериальные салфетки. 

Осторожнее с сауной         

Почему-то считается, что парилка и последующее купание в проруби – отличное средство для укрепления иммунитета. Хотя на самом деле это экстрим почище спуска с Монблана на санках. Без должной подготовки после таких антипростудных процедур от тебя останутся рожки да ножки. Чтобы пережить зимнюю баньку, надо ежедневно тренировать сосуды контрастным душем или хотя бы попеременным растиранием полотенцами, смоченными горячей и холодной водой. И заведи жесткую мочалку, это тоже работает.

Текст: Ольга Лысенко
Фото: Shutterstock

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
09.10.2015

Не забудь поделиться статьей: