Хватит горбиться, как бурлак на Волге. Даже если в нежные годы родители не гоняли тебя пинками в балетную студию, обрести осанку Павловой все равно можно.
Встань к стенке
Для начала неплохо бы понять, что такое хорошая осанка. Самый простой и топорный метод – прислониться к стенке, касаясь ее головой, плечами, ягодицами и пятками. Как-то странно себя чувствуешь, да? А выглядишь отлично. Потому что это и есть нормальное положение твоего хребта. Гвардейцы тоже так делают – и ты посмотри только на их выправку. А теперь – на свою. Вот именно.
Купи нормальное кресло
Уж не знаем, на чем ты там сидишь в офисе – на табуретке, подшивке «Российской газеты» за 30 лет или барном стуле. Но задвинь этот ужас в угол и притащи нормальное кресло с удобной спинкой, поддержкой поясницы и регулятором высоты. Помни, что край стола должен находиться на уровне локтей, а экран компа – как можно ближе к уровню глаз. Уволишься – заберешь свой трон с собой. Такие кресла влетают в копеечку, но лечение боли в спине обойдется еще дороже. Дешевое, но менее эффективное решение – припереть на работу валик и подкладывать его под поясницу.
Стань кошкой
Нередко мы сутулимся из-за того, что спина одеревенела от груза ответственности. Тут поможет кошачья растяжка. Встань на коврик, опираясь на землю коленями и ладонями. Выгни спину вверх, пытаясь достать подбородком до груди. А теперь наоборот, вниз, сводя лопатки и поднимая подбородок вверх. 10 повторов – и спина как новая.
Слезь со шпилек
Да, зато это красиво. Но вот балерины, модели и актрисы – то есть все, кому по долгу службы нужна красивая осанка, – они за кефиром на каблуках не бегают. Шпильки – это для красивого стояния у стенки, а обувь на каждый день – это кроссовки, кеды или на худой конец балетки.
Грудь колесом
Представь, что тебе кто-то подарил брюлик размером с грецкий орех на цепочке. Как не похвастаться? Вообрази, что он висит у тебя чуть ниже ключичной ямки. Чуть выпяти грудь, как будто показываешь это добро завистникам. Вот именно в таком положении спина и должна находиться. Идешь по улице, вспомнила про брюлик и опа – уже не просто идешь, а выступаешь, будто пава.
Качай мышцу
Осанка – это не только и не столько сам хребет, но и мышцы, которые помогают спине оставаться ровной, а животу – не вываливаться из джинсов. Поэтому прокачивай спину и плечи – плаванием, пилатесом или любыми другими упражнениями. С вялой спиной очень сложно удержать позвоночник в нужном положении.
Заведи рюкзак
Особенно если ты постоянно таскаешь с собой картину, коробку, картонку и маленькую собачонку, и все это – в наплечной сумке размером с мешок Деда Мороза. Такой груз перекашивает тебя и превращает в подобие Пизанской башни. А рюкзак распределяет вес равномерно. И выглядит четко.
Дели на два
Каждый раз, когда кассирша спрашивает: «Вам один пакетик?», отвечай: «Два!». А лучше заведи пару тряпичных сумок-шопперов. И бедных обезьянок в амазонских джунглях спасешь от глобального потепления, и спину выровняешь, потому что если рюкзак тебе не по нраву, то хоть будешь груз распределять равномерно.
Затянись в корсет
Ортопедический корсет, а не эту фигню с рюшами для Хэллоуина. Если жаба душит, попробуй сначала эконом-метод: встань, расправив плечи, и попроси какую-нибудь добрую душу поставить на тебе крест, то есть прилепить два куска пластыря наискосок от каждого плеча к бедру. И потом еще один – от плеча до плеча. Теперь, когда тебя начнет клонить вниз, ты это моментально почувствуешь.
Приколись
А вот до революции благородным девицам гувернантки пришпиливали косу к платью. И рада бы нос повесить, да никак.
Прогнись
Самое простое упражнение для осанки – прогибы назад. Встала ровно, уперла руки в боки и осторожно прогнулась назад. Ключевое слово – осторожно. Раз 10 повторила – и осанка уже гораздо больше радует глаз.
Обложись подушками
Сколько нужно подушек, чтобы выспаться и одновременно улучшить осанку? Если ты спишь на боку, то как минимум две – одна под головой, одна между коленками, так спине намного проще сохранять правильное положение. А если на спине, то хватит и одной, но не очень высокой.
И смени матрас
Матрас облачной мягкости – страшная пакость для спины. Матрас должен быть жестким и упругим. На таком, кстати, не только спать удобно, но и всякими там постельными упражнениями заниматься.
Читай правильно
Не укладывай планшет или книгу на колени, а то превратишься в горбуна из Нотр-Дама. Купи подставку, она стоит какие-то копейки.
Фото: Shutterstock