Заниматься спортом не только модно, полезно, но и необходимо. Каждая женщина мечтает оставаться стройной и подтянутой как можно дольше.
Возможно времени на спортзалы не хватает, но это не приговор. Многие компании сейчас выпускают спортивное оборудование, позволяющее получать нужные нагрузки дома.
Самыми популярными являются степперы. Они любимы женщинами, так как имитируют ходьбу по ступенькам. Сами понимаете, что ходить по лестнице трудно, чувствуется нагрузка на опорно-двигательную систему. Благодаря некоторым упражнениям эффективно прокачивается спина, ноги и ягодицы, пресс. Положительный фактор в том, что суставы практически не испытывают нагрузки. Во время занятий стопа не отрывается от педали. Можно заметить, что степперы используют не только молодые женщины, которые хотят похудеть. Их назначают людям, проходящим реабилитацию после операций.
В магазине готовы предложить большой выбор данной продукции, она также разнообразна, как и другие тренажеры. Вы сможете купить: министепперы, поворотные, имеющие поручни и т.д. По сути, найти подходящий под личные требования, не составит труда. К примеру, для спортсменок, кто прокачивает живот и пресс, лучше приобрести поворотный степпер. Модель с поручнями позволит заниматься в масштабах. Здесь больше функций и возможностей. Мини – идеальный помощник для дома.
Хитрости тренировки
Недостаточно просто купить степпер, важно научиться им пользоваться. Речь не идет об изучении инструкции. Здесь нужно подготовиться, подобрать питание, курс упражнений, учесть интенсивность. Для худеющих не нужно выбирать интенсивность. Вам подойдет средний темп. Определиться с тем, сколько можно шагать по времени можно и самостоятельно. Главное, измеряйте пульс. Если ударов 90-110 в минуту, то и занятия можно прогнозировать на час или полтора. Для тех, кто чувствует увеличенное биение в интервале 120-140, лучше снизить время до сорока минут.
Любые физические нагрузки полезны, но они не дают быстрых результатов. Многие пышечки сразу теряют интерес к спорту. Им хочется уже после первой тренировки рассматривать изменения в теле, но они придут только через месяц. Именно тогда можно говорить о сдвигах.
Хотите ускориться, тогда найдите в магазине другой тренажер. Более подробная информация представлена на сайте, там же можно купить беговую дорожку и другое оборудование.
Специалисты советуют постоянно следить за пульсом и не сбавлять темп во время степпинга. Если вы не знаете, как это сделать, стоит приобрести специальные браслеты, измеряющие все показатели тела. Уделяйте внимание правильной технике. Если требуется держаться за поручни, делайте это, но не нависайте на них, а лишь слегка придерживайтесь.
Популярные модели
Если говорить честно, то выбирают дамы в основном три типа: мини, педальный и с поручнями.
Заинтересовались педалями, тогда понимайте, что они могут не только помочь сбросить вес, но и накачать мышцы. Все зависит от степени нагрузки и интенсивности нагрузки. Для похудения лучше выбрать глубину шага в 10-20 см. Не делайте больше, чтобы быстро не утомиться. Следите за стопой, она должна полностью стоять на педали. Если вы правильно все разработали, занятия будут доставлять удовольствия и показывать скорый результат. Тренеры советуют не сильно пользоваться поручнями. Те, у кого получается за них не держаться, лучше не нависайте, а свободно шагайте.
Степпер из разряда мини покупают большинство девушек. Он компактен, позволяет расположить дома и выполнять те же нагрузки, что и на фитнесе в зале. Важно правильно подходить к нему и пользоваться советами по качеству нагрузки.
Распространенные ошибки
Профессионалы советуют следить за стопой и не отрывать ее от педали. Если не придерживаться этого, а переходить на носок, то тренировать получится в основном икроножные мышцы. Нам же больше нужно укрепить все ноги, бедра и ягодицы.
После изнурительных движений появляется соблазн опереться на поручни. Практически большую часть веса мы переносим на руки. Этого тоже нельзя делать. Качество тренировки нарушается, распределение нагрузки меняется. Тоже самое происходит и с осанкой под конец. Мы так и норовим увести корпус вперед. Спина напрягается при этом и мышцы ее страдают. Мы же не этого добиваемся.
Голова всегда должна быть прямо. Смотрите перед собой или на дисплей. Если начнете опускать лицо вниз, повысится напряжение в шейном отделе. Крупные и мелкие шаги – малоэффективны. Уделите больше времени этому нюансу. Присмотритесь, какой у вас подходящий уровень. Мельчить – значит снизить напряжение на попу и живот. Также тренеры не рекомендуют сводить колени. Когда трудно продавить педали или совершить нужный шаг, ноги сгибаются под неправильным углом, инстинктивно стремясь к друг другу. Это не то, что нужно.
Лучше заниматься под чутким руководством, но опытным спортсменкам можно справляться с задачами самостоятельно. Если же вы новичок и купили степпер для занятий дома, скачайте из интернета несколько рекомендованных программ для эффективности.