8 привычек, от которых твоя тревожность расцветает пышным цветом - Pics.Ru

8 привычек, от которых твоя тревожность расцветает пышным цветом

anx
Самые невинные привычки могут превратить тебя в невротика, который хватается за топор при каждом шорохе и боится планировать жизнь дальше, чем до выходных.

Если ты и так тревожная личность, прекращай делать все это немедленно. Если ты личность беспечная и крылышками бяк-бяк, тоже прекращай – поверь, ты не хочешь узнать, что такое тревожность.

Сидеть в соцсетях

Ты же не просто держишь руку на пульсе и лайкаешь котиков с щеночками. Соцсети – серьезное испытание для психики. Это площадки, где мы соревнуемся друг с другом в крутости, и каждый заход на фейсбук чреват мрачными мыслями. Петя едет автостопом от Минска до Акапулько, у Светы ребенок в три года цитирует Шопенгауэра в оригинале, кто-то похудел на три размера, а кто-то купил дом. А чего добила ты? Сидишь в пижаме на съемной хате. Бедная ты, бедная.

Пить кофе

Первая чашка возвращает тебя в ряды человечества – до нее ты зомби и нежить. Вторая закрепляет эффект. А третья делает тебя дерганным невротиком, потому что в трех чашках эспрессо достаточно кофеина, чтобы взвинтить нервную систему и настроить ее на режим «бей или беги». А бить некого и бежать некуда.

Недосыпать

anx2
Научный факт – депривация сна повышает тревожность и риск появления панических атак. Это не мы тебе говорим, а нейробиологи из Университета Беркли.

Жаловаться

Тут как с кофе: если ныть дозированно, то это даже помогает. А если хныкать постоянно и ежедневно рассказывать кому-нибудь о своих тревогах по поводу будущего, все будет еще хуже. Многократно озвученные тревоги обретают в твоей голове статус приговора, который не подлежит изменению. Это не позволяет тебе мыслить конструктивно и искать пути решения проблем. Скажи, что все будет плохо, сто раз – и все действительно будет плохо.

Сидеть дома

Нам всем нужно личное пространство – но и социализация нужна не меньше. Чем меньше информации приходит из внешнего мира, тем активнее ты гоняешь в голове один и тот же монолог про тлен и беспросветность. Так что время от времени стоит надеть резиновые сапоги и выползти в люди, чтобы поговорить с кем-то еще, кроме твоего личного таракана в голове.

Дышать недостаточно глубоко

anx1
Спорим, пока ты это читала, ты несколько раз задерживала дыхание? Мы все так делаем. А еще дыхание становится неглубоким, когда ты волнуешься. Поверхностное дыхание ведет к нехватке кислорода и голова просто не может работать в полную мощность.

Закладывать за воротник

Нет, алкоголь не снимает стресс. Он может слегка и ненадолго отвлечь от него – или не отвлечь, и тогда ты после трех коктейлей начнешь рыдать на барменском плече. Спиртное понижает уровень серотонина – а от этого тревожность повышается и меланхолия кроет.

Не расставаться со смартфоном

Рабочие чаты, дружеские чаты, почта – ты постоянно в боевой готовности. Если ты проверяешь мессенджеры и почту каждые пять минут, ты просто не даешь себе расслабиться. А вдруг что-то важное? Или интересное? Или срочное? Такая сверхстимуляция утомляет и усиливает тревогу.

Текст: Ольга Лысенко

Фото: Shutterstock

Читай также:

Как понять, что у тебя передоз кофе (и что с этим делать). В гифках 

10 картинок о том, каково жить людям с повышенной тревожностью 

Школа выживания: как прочитать френдленту и не сойти с ума от тревоги 

17.10.2017

Не забудь поделиться статьей: